Start  Aktivitetar  Timeplan  Prisar  Om oss 

   
 

AKTIVITETAR

ABSolutelyBOOTYlicious
BULDRING INTRO
BASISBALL CENTER CORE
BASISBALL 4X4
BASISBALL RAW
BOOTCAMP
BASIC STEP
BUTTLIFT
CORE
FULLBODYFATBURN
FREDAGS XPRESS
FRISK OG SPREK
HIIT - HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING SIRKEL
INTRO & TEKNIKK-TIME SLAKTAREN
JUNIOR-TIME
KETTLEBELL/TURNRING
KETTLEBELLS
LØPING
YINYOGA/VINYASA/YOGAFLOW
MOBILITY AND FLEXIBILITY
POMP STYRKE
RÅSTERK TABATA
RÅSTERK
SVEITT OG STERK
SIRKELTRENING
SLAKTAREN
SUNDAGS IMPULZ
SPINNING
STYRKE/STRETCHING
ZUMBA/ZUMBA STEP
1000 CALORIE WORKOUT


facebook Instagram
 

SPINNING
Spinning er innandørs sykling i sal med instruktør. Intensiv kondisjonstrening på spesiallagde spinningsyklar til drivande musikk. Korte og lange intervall, samt langkjøring. Timane varar frå 45 - 90 minutt. Dersom ein er fersk i gamet, får ein instruksjon om sittestilling og teknikk, samt effektiv bruk av motstandshjulet som styrar intervallane.
 


Spinn Intro

Timen for deg som vil koma i gang med spinning. Lett instruksjon i sittestilling, temporegulering og belastningsbruk. Timen varar i 45-50 minutt inkl. uttøying.

Spinning

Dette er timen for deg som har dreve med spinning ein stund. Høgare tempo og tyngre intervall enn på Spinn I. Timen varar i 50-60 minutt inkl. uttøying.

Spinn 90 minutt

90 minutt langkøyring med intervall, gjer dette til ei økt for deg med god kondisjon og styrke i beina. Både intensitet, styrke og uthald vert utfordra. Timen avsluttast med 5 minutt nedkøyring og uttøying. Dette er ein time for deg som har trent spinning tidlegare.
 

Spinn Intervall

Intervalltrening på sykkel ulike intervaller + oppvarming og nedkøyring. Timen varar i 50 minutt + tøying.

Fordelar

Sykkeltrening innandørs i gruppe gir alle deltakearar resultat, uansett om ein er elitetrent syklist eller nybegynnar. Under instruktøren si leiing får alle trena på sitt eige nivå og ein behøv ikkje føle seg dum, for alle kan sykle og vanskeligare enn det er det ikkje. Kvar deltakar kontrollerar sin eigen motstand; ingen forkunnskaper er nødvendig, berre litt vilje. Forutanom at den fysiske kapasiteten vert betraktelig forbetra, skal ein ikkje gløyma hjernen. Undervegs i timen kjem du heilt sikkert til å finna ditt treningsnivå. Du kjem til å læra deg å kjenne din eigen kropp slik at du utan problem kan pressa deg forbi "bekvemmelighets sona" og gje litt ekstra!

Høginstensiv Trening

Sykling er å betrakta som ein høgintensiv treningsform og fordelane med dette er:
1. Du brukar meir energi per tidseining enn ved lavintensiv trening, dvs du forbrenn fleire kaloriar i løpet av ei gitt tid.
2. For å trena kondisjon, må arbeidspulsen din ligga på 60% av din maksimale puls (Makspuls = 220- din alder) noko den sikkert gjer på ein sykkeltime. Men, du treng ikkje berre å trene med høg intensitet for å komma i form. Som med all anna trening, er den forma for trening ein vel, avhengig av formålet med treninga og framfor alt det du tykkjer er best. Lavintensiv trening har sine fordelar, så det eine utelukkar ikkje det andre. Tren på den måten du likar best. 

Bekledning

Vanlige treningssko og bekvemme treningsklede er bra. Husk å ta med deg ei vannflaske og eit handkle. Sykkelklede vil naturleg nok auke komforten, men er ikkje nødvendig.

Innstillinger på sykkelen

Setet: Når du sitt på sykkelen og har den eine pedalen mot golvet og den andre mot taket, skal det beinet som er strukket vere "lett bøyd".
Styret: Styret bør være på høgde med sadelen. Nybegynnera eller personar med ryggproblem brukar å ha styret litt høgere oppe.

Tips om teknikk

Slapp av i nakke, skuldre og albue.
Skulderblada bør vere lett senka og litt tilbaketrukkne.
Korsryggen bør vere lett avrunda.
I ståande posisjon bør overkroppen vere rak.

Intruktørar: Siri T Andersen, Liv Trude Amundsen, Siren Bryn, Birthe C, Randi Norekvål, Tora Heggem, Silje Hauge, Trine U. D. og Tonje Tvilde. 

        Rediger